A campanha Setembro Amarelo é uma das principais campanhas de saúde do nosso país. O objetivo é conscientizar a população sobre os cuidados com a saúde mental, a fim de prevenir o suicídio, que soma 14 mil casos por ano em nosso país, uma média de 38 suicídios por dia.
Apesar dos números serem chocantes, ainda não falamos o suficiente sobre esse assunto. Muitas vezes, esse tema é considerado tabu e cheio de estigmas, seja por uma questão cultural, religiosa ou até mesmo por medo.
O suicídio pode afetar indivíduos de diferentes origens, classes sociais e idades, e uma das formas mais eficazes de prevenção é manter hábitos saudáveis, afinal, o cérebro também pode adoecer.
Neste artigo, você irá conferir algumas dicas para manter sua saúde mental em dia e ter mais qualidade de vida. Vamos conferir?
Dicas para cuidar da saúde mental
Durma bem:
Dormir bem é essencial para se ter saúde, tanto do corpo quanto da mente. Isso acontece porque, durante o sono, acontecem processos biológicos importantes. Quem dorme mal pode acordar de mau humor, já que essa condição favorece o estresse, e até mesmo ficar com a imunidade baixa por conta da produção ineficiente de anticorpos.
Se você tem dificuldade para dormir, a recomendação dos profissionais de saúde é evitar o uso de telas próximo da hora de ir para a cama, preferir luzes mais fracas e baixas à noite e evitar cafeína ou atividade física nas últimas horas do dia.
Além disso, é importante tentar dormir e acordar sempre nos mesmos horários, e fazer o possível para não fugir muito disso no fim de semana, pois pode bagunçar o seu relógio biológico e resultar em noites de insônia.
Pratique atividade física:
Movimentar o corpo regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde, ajudando a prevenir doenças, melhorando a circulação sanguínea e também auxiliando a saúde mental em diversos aspectos. Afinal, a atividade física libera endorfina, o hormônio do bem-estar. Isso pode ajudar não somente a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento desses transtornos.
O recomendado é praticar atividade física ao menos 3 vezes por semana por cerca de meia hora. E as opções são inúmeras: caminhar, correr, dançar, praticar musculação, dançar, fazer yoga, andar de bicicleta, praticar alguma luta, cuidar do quintal, limpar a casa e até mesmo passear com seu animal de estimação. Escolha a opção - ou as opções - que mais se adequa às suas condições físicas e estilo de vida.
Tenha uma alimentação saudável:
A alimentação é como um combustível que fornece energia para o corpo, e é justamente por isso que ela é tão importante. A alimentação equilibrada é indicada para todo mundo, mas você sabia que ela tem uma relação direta com a saúde mental? Primeiramente, um cardápio variado em vegetais e alimentos saudáveis é capaz de fornecer nutrientes importantes para o bem-estar, ajudando a manter o organismo funcionando bem.
Além disso, segundo o Hospital Israelita Albert Einstein, pessoas com transtornos mentais, como a depressão, apresentam um estado leve de inflamação crônica. A alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, enquanto um cardápio disfuncional pode contribuir para o agravamento. Sendo assim, se você ainda não mantém uma dieta equilibrada, busque a ajuda de um nutricionista.
Que tal começar essas mudanças agora?
Onde buscar ajuda?
Às vezes, apenas manter hábitos saudáveis não é o suficiente para cuidar da saúde mental. Por isso, de acordo com o Ministério da Saúde, é possível buscar ajuda profissional através dos seguintes locais:
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde (Saúde da família, Postos e Centros de Saúde);
- UPA 24H, SAMU 192, Pronto Socorro, Hospitais;
- Centro de Valorização da Vida – 188 (ligação gratuita).
O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo, por telefone, e-mail, chat e VoIP 24 horas todos os dias. A ligação para o CVV em parceria com o SUS, por meio do número 188, é gratuita a partir de qualquer linha telefônica fixa ou celular. Também é possível acessar www.cvv.org.br para chat, Skype, e-mail e mais informações sobre ligação gratuita.
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